Poses de Yoga
Pour les débutants, le yoga est bon pour ce qui vous incommode. Plus spécialement, la recherche démontre que le yoga aide à gérer ou contrôler, l'anxiété, l'arthrite, asthme, le mal de dos, la tension artérielle, le syndrome du canal carpien, la fatigue chronique, la dépression, le diabète, l'épilepsie, le mal de tête les maladies cardio-vasculaires, de multiples scléroses, le stress et d'autres pathologies et maladies. Ce que le yoga apporte de plus :
- Il améliore le tonus musculaire, la flexibilité, la force et la résistance
- Il réduit le stress et les tensions
- Il renforce l'estime de soi
- Il améliore la concentration et la créativité
- Il réduit la graisse
- Il améliore la circulation sanguine
- Il stimule le système immunitaire
- IL crée une sensation de bien-être et de calme.
Novice
1. Échauffement, Posture de l’Enfant
2. Étirement de l’ischio-jambier droit
3. Étirement de l’ischio-jambier gauche
4. Posture du Chat-Vache
5. Posture du Chien tête en bas
6. Posture de la Planche, pour débutants
7. Posture de la Planche
8. Mouvement pour débutants
9. Mouvement 2
10. Posture Fente basse à gauche
11. Posture Fente basse à droite
12. Posture Fente haute à gauche
13. Posture Fente haute à droite
14. Posture du Guerrier 1, à gauche
15. Posture du Guerrier 1, à droite
16. Posture du Guerrier 2, à gauche
17. Posture du Guerrier 2, à droite
18. Posture Penché débout vers l’avant
19. Posture de la Chaise rotation à gauche
20. Posture de la Chaise rotation à droite
21. Posture du Triangle, à gauche
22. Posture du Triangle, à droite
23. Posture de l’Angle latéral 1, à gauche
24. Posture de l’Angle latéral 1, à droite
25. Posture du Guerrier Humble, à gauche
26. Posture du Guerrier Humble, à droite
27. Posture de la Prière en rotation, à gauche
28. Posture de la Prière en rotation, à droite
29. Posture Penché débout à califourchon
30. Posture de l’Arbre, à gauche
31. Posture de l’Arbre, à droite
32. Posture de la Torsion, à gauche
33. Posture de la Torsion, à droite
34. Posture le Penché assis
35. Posture du Bond angulaire ou du Papillon
36. Triangle retourné, gauche
37. Triangle retourné, droite
38. De l’équilibre qui aide dans la posture de la pince debout, droite
39. De l’équilibre qui aide dans la posture de la pince debout, gauche
40. Posture de la table
41. Étirement latéral assis, gauche
42. Étirement latéral assis, droite
43. Posture de la sauterelle
44. Posture de la sauterelle a b
45. Posture du pont
46. Posture de la boussole, gauche
Intermédiaire
47. Posture de la Demi-planche ou Chaturanga
48. Posture du Cobra- chien vers le haut
49. Posture de la Chaise de côté
50. Posture de la Chaise vers l’avant
51. Posture du Guerrier inversé, à gauche
52. Posture du Guerrier inversé, à droite
53. Posture de la Demi-lune, à gauche
54. Posture de la Demi-lune, à droite
55. Posture de l’Angle latéral révolu, à gauche
56. Posture de l’Angle latéral révolu, à droite
57. Posture du Guerrier 3, à gauche
58. Posture du Guerrier 3, à droite
59. Posture de la Planche de côté, à gauche
60. Posture de la Planche de côté, à droite
61. Posture du Chien à trois pattes ou de la Fente du chien, à gauche
62. Posture du Chien à trois pattes ou de la Fente du chien, à droite
63. Posture de l’Aigle, à gauche
64. Posture de l’Aigle, à droite
65. Posture du Danseur, vue frontale (à gauche)
66. Posture du Danseur (à droite)
67. Posture du Chameau
68. Posture du Lotus, à gauche
69. Posture du Lotus, à droite
70. Posture du Pigeon, à gauche
71. Posture du Pigeon, à droite
72. Posture d'étirement intense du flanc, gauche
73. Posture d'étirement intense du flanc, droite
74. Posture 6 bras tendu au gros orteil, debout en équilibre, droite
75. Bras tendu au gros orteil debout en équilibre, gauche
76. Posture de la planche inversée
77. Posture de la tête au genou, droite
78. Posture de la tête au genou, gauche
79. Pince assise, droite
80. Pince assise, gauche
81. Angle ouvert
82. Posture du gros orteil, option du genou
83. Posture de l’arc
84. Posture sur les épaules
85. Posture de la charrue
86. Posture du poisson
87. Posture de la demi-roue
88. Pigeon royal sur une jambe (avancé), droite
89. Pigeon royal sur une jambe (avancé), gauche
90. Posture de la guirlande
91. Flexion arrière folle, droite
92. Flexion arrière folle, gauche
93. Canne à sucre, gauche
94. Canne à sucre, droite
95. Pince debout jambes écartées
96. Pince debout jambes écartées, variante
97. Twisted spread (écart tordu), gauche
98. Twisted spread (écart tordu), droite
99. Posture du lézard, gauche
100. Posture du lézard, droite
101. Chien tête en bas, jambe levée, gauche
102. Chien tête en bas, jambe levée, droite
103. Posture du pont soutenu
104. Posture du pont sur une jambe, gauche
105. Posture du pont sur une jambe, droite
Avances
106. Posture du bateau
107. Posture du gros orteil, version complète
108. Posture du gros orteil (sans s’enrouler)
109. Backbend sur les coudes, avancé
110. Posture du corbeau
111. Posture du singe, gauche (à l’aide de blocs)
112. Posture du singe, droite (à l’aide de blocs)
113. Posture de la boussole, droite
114. Posture du corbeau latéral, gauche
115. Posture du corbeau latéral, droite
116. Lotus sur les épaules
117. Assis penché en avant avec le genou gauche plié vers l’arrière
118. Assis penché en avant avec le genou droit plié vers l’arrière
119. Assis penché en avant avec la jambe gauche en demi- lotus
120. Assis penché en avant avec la jambe droite pliée en demi- lotus
Si vous faites du yoga deviendrez-vous "illuminé" ?
Eh bien… c'est possible (bien entendu cela prendrait quelques vies de pratique régulière). Mais, il est possible que ça n'arrive pas. En fait cela n'a pas d'importance parce que le yoga est un processus et il y a de nombreux avantages à en retirer tout au long de la route.
Et si vous ne croyez pas ce qui se dit à propos de la culture, de l'esprit et du reste ?
Pas de problème non plus. Le yoga ne fait pas de différence. Même si vous ne croyez pas à l'aspect spirituel de la vie, vous pouvez quand même faire du yoga. Que culture, nadis, prana et Kundali soient vérité littérale, métaphore ou mythe n'est pas important. Si vous pratiquez le yoga, il y a de fortes chances que vous en ressentiez les effets psycho-physiologiques. De plus, le concept d'union a une puissante signification réaliste. Le yoga nous aide à entrer en contact avec notre vraie personnalité.